SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o porady i jakieś korekty tego o to planu ale odrazu przypomnę że nie mam full siłowni 1 Pn. Klatka + przedramię Klata : 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. przenoszenie hantla nad głową 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 Przedramię: 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-04-17 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2015-12-20 01:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC.... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj problem to zbyt duza klatka wystajaca w porownaniu do szerokosci barkow i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie klata 115cm bez napinania a barki 124cm... :/ jak sie poszerzyc zeby zachowac dobre proprcje??? na razie zrezygnowalem wogole z treningu klatki bo i tak jest ona zdecydowanie najlepsza... cwicze 3 razy w tygodniu barki biceps i plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-04-08 11:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam cykl , ew. korekta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2006-04-01 13:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczę regularnie od wzrześnia. 16lat, 178cm wzrostu 77kg waże ;). Ja z takim pytaniem do Was. Ćwiczyłem zawsze biceps+klatka we wtorek, a w czwartek triceps+barki. Nie ćwiczyłem wgl pleców i nóg. Dzisiaj usłyszałem od kuzyna, że nogi sa bardzo ważne. Poprawił także mój trening, powiedział, że we wtorek klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2011-12-26 21:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry pomysł???

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2004-09-25 14:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o co chodzi? co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore moje tlumaczenia, bo nie wiem jak to nazwac): PONIEDZIAŁEK: klatka: - podnoszenie sztangi na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie, - butterfly, - maszyna na klatke biceps: - sztanga na stojaco, - linka, - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-10-16 00:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Krótkim

    Temat
    Doping

    [...] 145 max (150) No i prolaktyna która mnie niepokoi bo aż 16,92 gdzie granice jej to 2,10-17,70. strzały są co 2 dzień a siłownia 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - plecy i nogi bądź same plecy a sobota nogi(praca 3 zmianowa wiec zależy od czasu). Teraz coś o mnie. Wiek 34 lata Wzrost 176 cm [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2017-11-07 13:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2016-05-06 13:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 63kg i jestem ektomorfikiem. Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2014-10-05 20:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I jeszcze jeden plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening masowy. Będzie On wykonywany tylko przy pomocy sztangi i sztangielek, ławeczki poziomej i skośnej, drążka. Podaje swój plan który napisałem sam PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2004-06-30 22:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Bardzo bym prosił na spojrzenie i ewentualną korektę planu... Zawsze mam problem z ułożeniem treningu na klatkę bo mam słabo rozwiniętą środkową i górną cześć i próbuje nadrobić zaległości skosami kosztem wyciskania w poziomie). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Byłbym wdzięczny jeżeli by ktoś mógł rzucić okiem i poprawić [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-01-23 18:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Dobrze dobrany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem was profesjonalistów zapytać, czy mniej więcej dobrze ułożyłem swój trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki Wtorek: Plecy, Biceps, ABS Środa: Nogi, Barki, ABS Czwartek: PRZERWA Piątek: Klatka, Triceps, ABS Sobota: Przedramie, Biceps, ABS Niedziela: PRZERWA Oczywiście ABS zawsze pierwszy Ćwiczę ok. 4-5 miesięcy, efekty są, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2017-03-21 20:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba masa wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening: wykonywany bylby w tygodniu 1/3 natomiast w tygodniu 2/4 cwiczenia wykonywany bylyby w zmiejszonych powtorzeniach 12-10-8-6 Poniedzialek klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-04-19 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2015-08-27 18:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. piszę aby pozyskać radę forumowiczów odnośnie treningu. miałem półroczną przerwę, wcześniej trenowałem wyczynowo kajakarstwo. dla ułatwienia zamieszczam swoją aktualną fotkę. cel treningu - ogólny powrót do dźwigania ciężarków i poprawa stanu umięśnienia. oto mój pomysł na plan - do ewentualnej korekty:(zapewne będzie kilka poprawek, liczę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2004-12-16 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę bez diety.Pomóżcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 183/4.Moim celem jest osiągnięcie ogólnej rzeźby ciała i pozbycia się zbędnych kilogramów i tłuszczy,który gdzie niegdzie się pojawia(najbardziej brzuch i klatka)Na razie nie stosuję żadnej diety bo chciałbym po prostu tego uniknąć ze względu na problemy które ze sobą ona niesie(nie chodzi mi o problemy zdrowotne tylko tryb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2010-10-19 15:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czterodniowy plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-07-27 09:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan treningowy lepszy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 A tutaj macie 2 Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-07-12 14:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skysis // Redukcja (5 mc - do lipca)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2014-02-22 22:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)